很早就聽人說過，定期寫日記有很多好處，除了能用文字釐清想法之外，也有抒發情緒的療癒作用。但是，平常因為生活與上下班忙碌，好幾次明明都已經買好了新的日記本，卻總是寫沒幾天就半途而廢。
不過，前陣子日本雅虎株式會社企業導師伊藤羊一，推薦了「一行日記」的高效筆記法，筆者親自實行幾個月後，發現這個方法實在是太適合懶人了！寫了一陣子後，對很多事情都有了更清晰的想法，對未來的方向也有了更多的掌握。
對新年新的自己有期待的你，不妨也來體驗「一行日記」對人生的改變。
什麼是一行日記？
講到寫日記，大家可能下意識就會覺得是一種落落長的東西。當然，對於本來就喜歡寫字的人，要他每天鉅細靡遺寫一堆，是完全沒有問題的，但是，大部分人平常可能都沒有寫字的習慣，一開始也不知道該怎麼下筆，要我們馬上就培養出「寫日記」的習慣，中途放棄的機率實在是太高了。
但一行日記打破了這個慣性。
所謂「一行」，真的就是要你「只寫一行」。每天把印象最深刻的事情，又或是最挑起你情緒的事件寫下，只要短短一行即可。
例如：
1/ 今天聽說組長要辭職了
2/ 聽說一個老同學正在創辦一個社會企業，心裡突然覺得很羨慕
圖片來源:UnSplash
形式自由，寫哪裡都可以，忘了寫也沒關係
一行日記最重要的就是「自由」。不用寫一堆東西，每天只要花一分鐘就可以寫完。你可以寫在手帳本、筆記本上，也可以在網路上開一個文字檔案，或記在手機記事本裡。
假如今天你真的累了、忘記寫了，也沒有關係，過幾天想到再回來寫就好了。一行日記因為形式自由，不會有太大壓力，所以就算中間暫停一下，要重新開始也很自在。
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一行日記背後的深意，其實是「自我回顧力」
一行日記看似簡單，其實，背後大有深意。
雖然只有一行，但是大腦特別挑選出來寫的事情，想必對你來說，有一定的重要性。
日本雅虎株式會社企業導師伊藤羊一問過一個問題：
在網球運動中，比賽後只用「我贏了！」或「我輸了！」做為結論的人，跟每次比賽結束都習慣自我回顧，發現「這次這麼打不太順利，下次就那樣打好了」，並會自我修正的人，何者進步的速度比較快呢？
想當然一定是後者吧！
這就帶到「一行日記」裡，「自我回顧」的重要性。
自我回顧：這件事，對我來說有什麼「意義」？
伊藤羊一在「一行日記」的筆記法裡，鼓勵我們對寫下的東西進行「自我回顧」。
自我回顧的步驟是：一行日記>>>對我的意義>>>新發現！>>>我的行動
首先，觀察你在一行日記裡寫下的事件，接著思考，這件事對我來說有什麼意義？它帶給我什麼感覺？為什麼我對這件事會產生某種感覺？接著，這樣的思考便會帶到「新發現！」的自我認識與體悟，最後，你再照著這個新的認識，認知到自己應該要採取什麼實際的行動。
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舉例說明1：
〈一行日記〉
今天聽說組長要辭職了
〈對我的意義〉
不知道接下來升到組長位置的人會是誰？
〈新發現！〉
其實我一直很期待自己的工作表現被上頭看見，也很希望自己可以擔任組長的位置。對目前的工作其實也有點倦怠，希望可以接受不同的挑戰。
〈我的行動〉
平常保持工作的水準，開會的時候開口表達想法，為公司思考解決問題的辦法。
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舉例說明2：
〈一行日記〉
聽說一個老同學正在創辦一個社會企業，心裡突然覺得很羨慕
〈對我的意義〉
我羨慕的原因到底是什麼？
〈新發現！〉
我發現在現在這個人生階段，我最在意的並不單純只是錢，而是我的工作有沒有「意義」。我希望可以做一個對社會有正面影響力的工作，而不是每天做那些明知毫無意義的事情。
〈我的行動〉
或許可以先從參加一些社區裡的慈善活動開始，平常也可以多培養自己某些方面的能力，未來將這些能力貢獻給需要幫助的人。
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你可以把所有的步驟，都記錄在每一天的日記欄位裡，但這個步驟也不是絕對必要，伊藤羊一就建議大家，一開始可以在手帳裡把四個步驟的想法都寫出來，熟悉這樣的思考方式後，未來只要寫下「一行日記」的部分，後面的程序只要自己在腦海裡轉過、想過就好了。尤其我們在不同的人生階段，同一件事對我們來說可能會有不同意義，因此你也可以時時進行重新回顧，看看自己走了多遠。
